El servicio secreto de los Estados Unidos, miembros del FBI, fuerzas armadas de élite o los SWATS, así como luchadores profesionales usan las kettlebells para sus entrenamientos. Este programa deportivo con pesas, reservado hasta ahora a militares y deportistas, se ha extendido a los gimnasios de todo el mundo, convirtiéndose en uno de los ejercicios de moda entre todos aquellos que quieran mantenerse en forma sin perder demasiado tiempo. Además, a nivel profesional se practica como deporte en Rusia y países anglosajones.

 

 

La kettlebell es una pesa rusa parecida a una bola de cañón con una base plana y un asa en la parte superior. Su peso puede oscilar entre los 8 y los 48 kilos. De hecho, se recomienda que aquellos que se inicien en esta práctica deportiva comiencen a ejercitarse con kettlebells de ocho kilos en el caso de las mujeres y con pesas de 16 kilos en el caso de los hombres. Aunque la palabra pesas se asocie básicamente con la halterofilia, el kettlebells no tiene nada que ver.

 

 

La mayoría de los ejercicios con este tipo de pesas se basa en el balanceo de la kettlebell y no en su levantamiento, de forma que permite desarrollar el sistema cardiovascular y la fuerza de forma simultánea. Y no hay que deidcarle mucho tiempo, porque para que estos ejercicios surjan efecto a la hora de mantenerse en forma, sólo se necesitan 15 minutos al día. Además, también beneficia a gente que sufre dolores debido a la debilidad de ciertos músculos, por lo que es recomendado por muchos fisioterapeutas. Debido a estas características, cada vez son más las personas que se apuntan a estas actividades en los gimnasios, sobre todo mujeres, ya que permite conseguir un cuerpo más fribroso y más fuerza sin por ello ganar volumen. Así, en Barcelona o Madrid ya hay programas específicos de entrenamiento con kettebells, cuyo principal entrenador es Steve Cotter.

 

 

 

Como deporte, el kettlebell o Girevoy Sport nació en 1948 de la mano del Dr. Krayevskiy y está regulado por una Federación Internacional.  La competición de kettlebells consta de dos fases. La primera consiste en que el competidor carga con dos pesas y debe realizar tantos levantamientos (yerks) por encima de la cabeza como le sea posible durante 10 minutos. Luego se realiza un descanso de una hora para que el campeonato se reanude con las arrancadas. Estas se realizarán tantas veces como se pueda, estando permitido el cambiar de brazo una sola vez. La suma de las arrancadas y los yerks darán el resultado final. Las kettlebells que se usan en las competiciones son huecas, de acero y con un peso de 32 kilos.

 

 

Como se puede ver, el Girevoy sport es duro pero también apto para gente de todas las edades. De hecho, en el campeonato ruso de 1995, el competidor más joven tenía 16 años y el de más edad 53. Asi que ya sabes, si tienes 15 minutos al día y quieres ponerte en forma igual que los militares y deportistas de élite hazte con unas kettebells.